pomoc z dietą

[...] najpierw tutaj, jeśli to błąd to przepraszam i proszę o ewentualne przeniesienie postu do właściwego działu lub wskazanie mi, gdzie powinienem go dodać, aby uzyskać pomoc, z góry dziękuję. Wskazuję, że jestem nowicjuszem w poruszanej tematyce, jednak świadomym podstawowych praw rządzących budowaniem sylwetki i stosowaniem dopingu, na [...]

[...] czy jednak muszę kupić te: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn_chelaty_minera%C5%82%C3%B3w-opis2115.html I chciałbym Was prosić o pomoc w dobraniu odpowiednich suplementów i odżywek które pomogą mi szybko urosnąć wiem, ze potrzebuje jakiś gainer, białko tu znalazłem takie ale nwm czy są dobre może [...]

[...] redukujących się jak również tych, które się rzeźbią :) Znalazłam tu dużo wskazówek, zaczęłam robić coś ze sobą jednak nie idzie tak jak powinno. Dlatego potrzebuję Waszej pomocy! Zamiast od razu założyć swój wątek to te 3 tygodnie działałam na własną rękę. Odstawiłam całkowicie przez te 3 tygodnie słodycze oraz fast foody. Niby kilka cm [...]

[...] ten program treningowy brzucha prócz czwartków gdyż mam trening nóg oraz niedziel w celu regeneracji oto ten program http://youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA proszę o pomoc znawców abon mi wygasł ale gdy tylko wykupię nowy od razu wynagrodzę narazie chce stosować tę dietę bez odżywek zobaczyć jaki będzie efekt z góry dziękuję Dieta [...]

[...] w strefie anaerobowej - poprawa techniki jazdy Dziennik treningowy zakładam z prostych powodów: - zwiększenie motywacji do treningów - monitorowanie postępów - liczę na pomoc w prowadzeniu treningu siłowego oraz na podpowiedzi w sprawie diety - podzielenie się własnymi doświadczeniami oraz czerpanie z waszej wiedzy :) Dieta na najbliższe [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]

[...] francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. Proszę o pomoc w korekcie mojego planu treningowego. Nie wiem czy nie mam za dużo ćwiczeń na biceps. Zaczynam właśnie trzeci tydzień na tym cyklu, jak długo go ciągnąć i ile zrobić [...]

[...] redukcyjna Możliwa dodatkowa aktywność # jazda na rowerze, za ok miesiąc - musze naprawić rower, no i będzie cieplej ----------------------------------- Reasumując, proszę o pomoc w ułożeniu ogólnego planu treningowego, z akcentem na ćwiczenia siłowe. Wymiary podane w ankiecie są przybliżone bo nie mam miary krawieckiej. Proszę nie podawać mi [...]

[...] od roku z niedużymi przerwami, jak dotąd bez diety ani odżywek, jednak chcę to zmienić, ale nie do końca wiem co jeść, dlatego wstawię tu prowizoryczna dietę i proszę o pomoc. 1. Pierwszy posiłek - płatki owsiane z mlekiem + 2-3 jajka + oliwa z oliwek 2. Drugi (ten posiłek wypada mi w szkole i mimo, że czytałem podwieszony temat to nie do [...]

[...] ładnie do 60 kg (+ 7 kg). Podkreślę, że jestem hardgainerem (ektomorfik). Ale nadszedł czas, zastoju... Nie mogę dalej ruszyć z przybieraniem masy... Proszę, was o pomoc w przerobieniu tej diety, aby mi służyła na codzień. Najlepiej jakby się wypowiadali eksperci bądź nawet dietetycy. Dodam, że miałem rozplanowaną tą diete na dni [...]

Witam, jakieś 2 tyg temu zakupiłem Thermal Pro zachęcony relacjami ludzi, jak to się po nim pięknie chudnie, Ponieważ nigdy nie miałem ładnego brzuszka a męczę sie już dość długo na siłowni, postanowiłem sobie pomóc. Jeśli chodzi o siłownię to bawię się w to ponad 6 lat więc wiem jak sobie ćwiczenia rozłożyć, jeśli chodzi o dietę to jestem [...]

[...] tylko mieso na rybe czasami i odwrotnie. Zalezy mi na taniej diecie. Nie moge sobie pozwolic na droga przez najblizsze 2 miesiace. Co do treningu. Chetnie uzyskam jakas pomoc i w tym kierunku. Czy mam szanse schudnac 10kg samym basenem a pozniej udac sie na silownie? Pozniej juz na silowni jaki trening stosowac? Ktos chciałby rozpisac mi [...]

[...] Będę robił podsumowanie każdego tygodnia w którym podam porównawcze wymiary oraz wagę. Zdjęcie wrzucę dopiero po podsumowaniu redukcji dla porównania. Mam zakupione dwa opakowania Clenburexin II oraz L-carnityne Complex, lecz na razię nie będę stosował. Bardzo prosiłbym o śledzenie mojego dziennika i w razie zastoju o pomoc w obcięciu kalorii.

[...] 72 jest 82 - Biceps - 31 jest 35 Nie jest to wynik imponujący szczególnie jeśli chodzi o biceps i klate ale ważne, że coś drgneło. Dla tego zwracał się do was z prośbą o pomoc, podpowiedziach w czym jest problem, gdzie popełniam błędy, że moje efety są aż tak słabe. Przy okazji nadmienię, że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiwą, [...]

[...] A teraz przejdźmy to konkretów. Proszę o opinie i poprawki na temat mojej diety, interesuje mnie Lowcarb oraz treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą prostego wzoru: (masa ciała*24* współczynnik aktywności, ja przyjąłem 1,4 )- około 400 kcal = wyszło mniej więcej 2000-1900 kcal. Rozkład makroskładników białko [...]

[...] zgodnie z cennymi wskazowkami zawartymi w coniektorych postach. Ponieważ moja dieta zawiera pewne fundamentalne ograniczenia, licze na Wasze dobre slowo i rzeczowa pomoc. Celowo wstrzymuje sie z uzupelnieniem profilu bo nie jest to najistotniejsze w chwili obecnej. Liczenie kalorii i makroskladnikow zostawie sobie na koniec jak już będę [...]

[...] hantli Triceps: -Pompki na poręczach Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą Załóżmy że mijają mi dwa tygodnie czas na splita i tutaj kolejny ułożony plan przy waszej pomocy: SPLIT(Będę trenował nim przez 6-8 tygodni i patrzył czy jest progress.Dni treningowe:pon,śr,piąt) WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I [...]

Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]

Witam Proszę o pomoc w dobrym zestawieniu supli co i kiedy. Jeżeli ktoś zauważy jakieś błędy będę wdzięczny za sugestie. Żeby nie było ze zadaje pytanie a olałem wyszukiwarkę dodam ze interesuje mnie cale zestawienie, a forum przewertowałem, tylko nie wiem czy dobrze niektóre porady pokumałem. Wydałem sporo kasy na suple, dieta jest na 3200 [...]

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki [...]